要怎麼看出孩子是不是壓力太大？4 個方法，一起幫助孩子減壓

壓力對孩子來說，到底好不好？

許多父母可能都很害怕孩子壓力太大，但是「適度」且「帶有支持性」的壓力，其實可以幫助孩子培養解決問題的能力並建立韌性（Resilience）。我們可以根據孩子的個性和能力給予孩子適當的挑戰，並提供情感支持和正向鼓勵，幫助他們在克服壓力的過程中成長。不過要注意的是，當孩子面對的壓力太大或時間太長，就有可能帶來不良的影響。

要怎麼知道孩子壓力有沒有太大？

當孩子壓力太大，他們可能會⋯

口 情緒起伏變大，變得易怒、愛哭或容易情緒失控
口 有的孩子會出現退化行為，或是突然很依賴父母
口 出現睡眠問題，例如淺眠、難入睡、做惡夢等
口 出現頭痛、肚子痛、食慾不振、頻繁感冒等身體問題
口 專注力、記憶力或理解力下降，學習表現退步

4 個方法，幫助孩子減少壓力

1. 創造一個安全的情緒空間

讓孩子感受到你的理解與支持，並告訴孩子，無論他的感受是什麼，都是被接受的。可以用簡單的句子表達同理心，例如：「媽媽知道你現在很緊張，但是沒有關係喔！」

2. 鼓勵孩子說出壓力來源

引導孩子識別壓力的來源非常重要，可以詢問一些溫和的問題，例如：「最近有什麼讓你煩惱的事嗎？」或「今天在學校發生了什麼讓你不開心？」當孩子能梳理出壓力的原因，就更能清楚面對問題。

3. 減少過度的外界壓力

如果我們發現孩子的壓力來自於外在因素，例如學業、課外活動或社交場合，可以評估要不要適度地減少這些壓力來源。也可以與孩子一起檢視平常的時間安排，確保孩子有足夠的休息空間，讓孩子放慢節奏、減少負擔。

4. 教導孩子放鬆情緒的技巧

可以與孩子一起練習簡單的放鬆技巧，例如深呼吸、慢慢數數字、或是在腦中想像孩子喜歡的舒適場景。這些方法可以讓孩子在焦慮的當下馬上恢復平靜、改善情緒。給予簡單而具體的小任務，逐步建立自信心。

我們是 Keedle 籽樂教育

在孩子的成長過程中，面對無法解釋的情緒行為，父母越想了解，越是手足無措嗎？

籽樂團隊擁有專業的兒童教育團隊與情緒腦科學專家，將醫療資源、科學檢測與 AI 系統帶到情緒教育中，提供更精準的工具，幫助我們更了解孩子。照顧好情緒，孩子才能好好學習，跟著籽樂一起給孩子們最合適的引導與陪伴吧！

追蹤籽樂教育：

閱讀更多文章