忍不住對孩子大吼怎麼辦？4 個步驟，照顧自己的憤怒情緒

明明以前的自己不是這樣的

開始帶小孩後，發現自己越來越沒耐心，越來越容易因為小事而感到暴躁嗎？在對孩子發火之後，隨之而來的，常常是強烈的自責和愧疚感 —— 其實你並不是一個人，我們都曾有過這樣的經歷。那我們該如何面對這種強烈的情緒呢？

步驟 1：不用即時回應每件事

當父母之後，我們往往太過習慣馬上處理每一件事。其實有時候我們可以選擇暫時離開當下的環境，給自己一兩分鐘的時間，動動身體或深呼吸，冷靜下來後再好好回應。

步驟 2：問問自己內心的需求

在苛責自己前，不妨想想：最近我是不是太累了？我有沒有得到自己需要的情感或實質支持？有時候我們的焦躁不一定跟孩子有關，而是「自己」內心的需求沒有被好好滿足。

步驟 3：試著和孩子說出你的感受

你曾經對孩子說出自己的感受嗎？你可以對孩子說：「媽媽現在心情不太好，讓我休息一下。」其實有時候孩子是有辦法理解的，而這也能讓孩子學習用健康的方式覺察他人的情緒。

步驟 4：為自己安排正式的休息時間吧

我們不是機器人，需要休息是很正常的；過度疲憊的父母常常會難以控制自己的情緒。可以與家人朋友提出自己需要休息的需求，給自己的身心充足的時間恢復平衡。

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