總是覺得好忙，沒時間陪孩子？給蠟燭兩頭燒的父母：一起問問自己 3 個問題

沒時間陪伴孩子這件事，其實很普遍

你是否也曾經懷疑過自己「太少陪孩子」？在社群媒體上，我們可以看到一些父母花費了大量的時間陪伴孩子，而自己似乎沒有像他們那樣「盡責」。其實，我們觀察到很多父母都有這樣的困擾，甚至因此感到愧疚或焦慮。這時候，我們可以怎麼做呢？

問問自己：沒時間陪伴孩子，可能是什麼原因呢？

先釐清自己沒時間陪伴孩子的原因，我們才能知道如何對症下藥。大多數的父母都是因為「工作」或「家庭」這兩大原因沒時間，像是：

問問自己：我可以從什麼地方調整，讓自己有更多時間？

找出原因之後，我們再進一步思考自己可以調整方向，例如：

  1. 重新評估優先順序：重新檢視生活中每件事情的優先順序，刪減不必要的活動。
  2. 共同分工：與伴侶或其他家庭成員重新討論分工，共同分擔照顧孩子的責任。
  3. 善用零碎時間：利用像上學途中或睡前的短短幾分鐘，向孩子傳達愛和關心。
  4. 限制 3C 使用：減少使用手機或電腦的時間，陪孩子的時候盡量專心。
  5. 提前計劃親子活動：就算行程很多，也可以透過提前安排預留家庭時間。

問問自己：我可以怎麼調適心裡的愧疚感？

除了具體的改善方式以外，許多父母也曾分享，他們會對於「自己沒時間陪伴孩子」這件事有愧疚感。針對這樣的情緒，有幾個調適心情的方法：

  1. 接納自己的侷限：理解自己有其他重要責任，沒辦法每件事都做到一百分。
  2. 重質不重量：即使時間有限，高品質的互動也比長時間陪伴更重要。
  3. 尋找支持：和伴侶或其他家長交流，分享彼此的感受與經驗。
  4. 專注在自己給予的部分：每個家長能給孩子的東西不同，也許你給孩子的比自己想得多。

每對父母、每個家庭的生活型態都很不一樣，對於「要花多少時間在孩子身上」也沒有絕對的標準。我們只要在自己的能力範圍內，盡力做到最好，就已經是給孩子最棒的禮物了 ❤️

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