孩子比其他人更容易緊張？緩解孩子緊張情緒的 5 個小技巧

你的孩子特別容易緊張嗎？孩子容易緊張的原因很多，有的孩子天生就對環境中的變化或壓力源比較敏感，或是自我的要求較高，特別害怕犯錯或被批評。當環境中有較多壓力或衝突，孩子可能也會變得更加警惕。今天的文章要分享緩解孩子緊張情緒的 5 個小技巧，一起看看吧！

容易緊張的孩子，可能會有以下表現

5 種簡單方法，幫助孩子緩解緊張

1. 一起練習呼吸放鬆

邀請孩子一起吸氣數到 3，再吐氣數到 3，重複幾次後，孩子的心情通常也會平靜下來。

2. 提前模擬可能的情境

例如當孩子對上台表演感到緊張，可以先在家中模擬情境，減少孩子的未知感，幫助他建立自信。

3. 用正向語言跟自己對話

教孩子用正向的句子鼓勵自己，例如「我可以做到」、「這次只是練習」，用積極的語言來應對焦慮。

4. 維持穩定的日常作息

維持穩定的作息看似基本，但卻是提供安全感的重要因素；容易緊張的孩子如果處在熟悉的生活中，會更能夠放鬆並減少焦慮。

5. 約定好「擔心時間」

試試每天花 10 分鐘，給孩子一個安全的宣洩空間；這段時間孩子可以無拘無束地說出他的擔心，把緊張情緒限制在特定時段，而不是蔓延整天。

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在孩子的成長過程中，面對無法解釋的情緒行為，父母越想了解，越是手足無措嗎？

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